假日補眠越補越累,好想要睡到自然醒沒有壓力,能賴在床上好羨慕.......
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焦慮及情緒急需發洩出口,我要求高或是建立在所謂,「別人都比自己努力又聰明,怎麼可以不努力。」
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慢跑,健身重訓後身體感到疲累,為什麼就是睡不著?睡不著就拿事情來做不要浪費時間,別人比我努力.......香菸和酒及咖啡的信徒們。(中槍的別懷疑,潑酸水沒有在長眼睛。)
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重點-_-#不是放在""""應該幾點上床睡覺"""",而是一個人身體/大腦需要睡眠週期大約多長,不論白天或晚上。
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步驟1------24小時裡先尋找安靜/安全/放心的時間片段.....例如公寓的上班族和小孩們去上班上課出入後一直到中午前,大約4小時非常安靜,那麼就拿來睡覺(只要連續90分鐘以上的空白時間都能先實驗睡看看。)
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步驟2-------大約就好,目標是朝著一次能睡足3小時,但一開始有睡意20分後起來就不要勉強趴下去睡,做一些事轉移心情。
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------睡醒在抓大約時間---90分鐘在到2個小時多,完成一個身體睡眠記憶週期3個小時多。
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步驟3-------人也是動物需要安全的地方才能放下警戒狀態,只能找個人24小時裡沒有被打擾時段就用來睡覺,管他白天還是黑夜,管他努不努力.....一出生就是用睡覺來長大身體,當身體/腦需要修復將是躺下來強制關機睡覺。
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(新手媽媽照顧孩子最崩潰的感覺⋯⋯睡覺週期被切斷,孩子睡覺時間白天要做家事,晚上有人看似有幫手卻過單身步調,時間到就上床睡覺,還被說可以找到更好的人.......潑酸水,潑酸水。)
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步驟4-----維持連續兩個睡眠週期(3小時x2)加一個(20分鐘)片段小睡,時段沒有在意白天黑夜而是身體及所在感到安全為主。小步驟慢慢走向醫學建議的7小時的睡眠。
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步驟5-----與其用"醫生公認最佳睡眠時段",請尋找自身所在環境""""最安全又不被打擾時段睡覺""",睡醒後,朋友或是工作也能聯絡上不漏接任何社交機會,也能擁有腦袋放空時間。
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一直強制在"最佳時段,最有效時段,偏偏自身工作在這個時段(例如值夜班醫生護理師),那麼只是增加壓力值累積放大,不能做到那就調整在"""個人最安全時段睡覺""。
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雜事/思緒先寫下來,決定在安全時段睡覺前先處理一部分,還是睡醒後在出門跟外面的社交進行連結。
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沒有最佳/最有效的睡眠時段,第一條件是""""""最安全的時段""""""。
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無法一次睡到3小時,那就從20分鐘,身體下一個階段是90分鐘,再下一個階段是2個小時接近3個小時.........是看得到的一種進步。
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