那天,他們兩個一起出遊,當到了某一個點,因為沒有事先徹底了解那裡的營業狀況,結果撲了個空,小美對男友說,你怎麼沒有先了解看看啦,真是掃興。之後,小美又多說了幾句,結果,男友突然間勃然大怒,表示”你那麼不爽,我們哪裡都不要去了,我沒有心情了,不玩了”說著說著並上了車逕自開走,留下一臉驚愕且十分受傷的小美,深覺被拋棄而難過不已。事後過了幾天,男友向小美道歉,表示自己不應該為了這樣的小事發那麼大的脾氣,應該要試著接納小美因為失望而說出的話語,日後一定會好好控制自己。他們雖然和好了,但日後,真的就不會再發生某一方過度反應,因為情緒化而再傷害對方的狀況了嗎?
cT2segynQYDFZHRhP9wAr5LuXSjJoNbaO3vIWzqi
.
8x1tVErjqFY5p2om93fgcnZWsHJkBRhbCOv0QiLM
.
aZQ2t7c3eWKjOTCphwFJvu9qSYEXmIUP58RkyzMl
.
057TRfDPwHqecQoOEvVNFk2u4IsZUyr6iMj9anJS
關於情緒調適,
73iwvt602ufKAcXnINjabkFYQsELdWo4hgyBlHJG
我們往往只做了一半,
1LkwI2hxifJeV4MsFY6Rr7BONA95mldDjzUtSoy0
當我們紓解了情緒,情緒緩和下來後,
OZ7EQedJf8x4HnGTsm3qlkYF2buwcjKv9BICaz0U
我們可能可以變得客觀,能夠諒解對方,
c0FxebjDnT8p27CQYM1dGr4yil5vtoPhSKVswE6L
也不再執著於對方對我們的傷害,
AofVxnR7Op2ieIQFg5G1XJkwD8PmNLZuCjr9aK3d
但我們卻沒有去檢視自己那些~
LwT0jOWYQ3qPXJxbZs6uGypNMktcRDC7hg9mfiBU
根深蒂固,
AHzTn8SFoX1qe3fRau9yN25clbwjdtDMPLxYBgsO
因著外界的事件以迅雷不及掩耳的速度引發負面情緒的,
mWqvjV6E4RxrFHndh8tCBPNTQOfc0GDI7u9LAaKX
不合理信念或堅信的錯誤假設(觀念)
RVLA3MDvGno21EtHjhrew5gaNC9X0YBdSsuTZzIm
於是在未來的某一天,
YZfJW8ju3HLxwUoEz0M1mq7Fsbv6pGCyntBARXSN
同樣類似的事件再起,
TVMPmYEZ7X25fNQOvqo8tnRuUhdrzAepa3HLxDSy
我們因為小事而有過度的負面情緒反應。
6BhRMGcOxNJtA7XfKrPVzDWjwp3LvnIkCFQbdUao
這樣的循環會一而再地發生,
AOg1Q2NTfkbJzDh604IvLY5UemsPulWyaH9RGjoi
讓關係中的兩個人因為不斷的爭吵
qrYWZE3m1gluCaceNR7oHkpdPhnQJF49zMUjB6bs
而漸漸疏離,
KknTc0paXhPSVDwIAlGrMCYiNtLzm5HjdBsy4ueo
但,
Fhz4TQCpvBlGjyE1Ak5cfJuPmNO83LedHVR2iwZb
如果我們可以覺察,
kwScAJ0NPV93mB7WTvQgrCzbROsZdFKny4tYMpXU
並且,
2sHFo7B8ZnCfUwQW6gPYE0G3Ar9ROczbjTJLvmet
與那些偏差不實的負面自我解讀好好對話,
lq1GxMoLV4S83Xp5WBEtNPbOQfAFjHTzihuYwmn7
發生的頻率是可以漸漸減少,
f7cHMD4bV8AKwPQgIrtzn2eu9l3016ZWjv5TaFhd
也就可以漸漸改善親密關係中的疏離感,
N42mY8qZI7VLTOsJE65wRjuQiGWyX0CltkBFxPav
甚至避免了讓人心痛的分手。
a2f4m1v0tWedwE7sghxXVK6JBkHciZqFSjnP8L3Q
.
RLMftQihnIOa1Pw9VBmj2ED0zUgSv5CZbruGdNxe
.
sIzMnGFW1D984tHNrkVw2dPjaYZq6vSpmElQoiCc
那些偏差不實的負面自我解讀,
jtdk7aihKQE2YMLoWXseVGIPZl8ynHCR4crBUg1x
其中最重要的就是,
U6bAhIPX3vkFG5mogp4iwZs9HMzdNDELKunVYfjr
只要別人散發出任何一丁點對我的思想行識有所否定的味道,
FVCIuO2nvdbe6x501mchYlXWwota7f4JMGSzEj9K
我們就把它解讀為~
HrJoqgdUI6WQ7Ca1K928LOvmwtXukhcMlP4NSiZA
我是不好的,不會被喜愛,甚至會被拋棄,
r1mk6Ob384sBIjxaeVD59YzhgApQZF2fdLT0UvyJ
如果我們沒有辦法覺察,看見,
hl9pyKoI64e8G5HC3LTAQORadVPUvWuSfkN1icZg
自己內心那個自我賦予的,
b1mF2gzGdY5cOIflWApwJn8hUCiNXxsuqeKSBQEZ
因過去成長經驗而被扭曲的自我信念,
cmOe2wpMxoFA1q6UfIKB0NjndHRVD8sPX43LhvuE
我們或會變得武裝防衛並以生氣及攻擊(口語,肢體)來反擊保護自己,
8DvsxLYICFPlzZ9fujR35BaVmyKbXkEAOdoe4Ncg
或是變得受傷退縮並躲到到自怨自艾自我貶抑的硬殼中,
Pe2VtDuaMoJZFCHgfjhRWxKIdycn7Y3w8A9NpEiG
更有甚者,反覆跳進前述兩種受傷的狀態中,
7Bv0bai2lz1PGj65RnkCEJKTgeYUrpcX38xdMsoq
讓自己不好受,對方也不好受。
hsGBVNUr21eqpdkEzwIl0TWX4RiaFyPjnM6OC8xm
KmPB8c5t3upHbwJjhxagFQoGrv2dLDfe76Y0zsEl
所以,
6vgQbwXKdRLFl9cfWtzkumx1MpjJTE8NIrDoHhi5
每一次事件的落幕,
UuNTfP2oJRKkemdEgC9DL6IzvXZVrQ0OWFn5ytix
我們要好好地審視,
qNLClyZeSJs1x3iKAIPpwrO8v2TdbQMHFRot7jY0
我們是只做了一半還是面對了修正了內在那個,
fN4s9eGivd1EaohDUQJq728mT0XzbIlAYkyrStHO
讓自己痛苦而不實的自我意象。
0dpkb5hgATOUyVI6BYNw7X3qEHQZvt8GmRu9LfcD
只有一次又一次的覺察與調整,
4FDp73tVBmS28fIKo9y1nTlcvUOeuxRNkaJswPL6
我們才能夠對別人的批評越來越不過度敏感與表現情緒化,
aRtdVvBw9E0K3Xr2zlLOjfCseyNkiSxTQ6nP4uAp
並能夠接納容許別人可以有不同於自己的意見與看法,
pMjd9FPqvUVQeXBuWwCaESZ1HmYDg03A42RiJKfn
而不認為那是在否定批判自己,
AmBMFwvHehQ1XtgqZd7YcfxC3rzn8IJLKUPyVs4O
如此,
AxPkIpeOyglELMwRNKvif20c9aH18V7m6sFUdzbQ
我們的心靈將會更自由與平靜。
YvpuljMrZcTsEWb1SLk9o0zgh36ymOnfFa7XBU4e
0CSF2HkOhnp6NUEJAQlLiuYeWjbf3VBt5X9aKIs1
ur9bWaK3EyFL6pz2RwM5eYNDkdfnOltSqiUBsPZ0
回應(0)