量完體重，算了一串的公式後，格子媽卻說：
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「體重是騙子」
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會有人想打我嗎？
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如果有，動手前請聽我說吧！體重絕對是個騙子，但卻是個可以警惕我們的騙子。生活裡沒有這個騙子在我們身邊繞來繞去，我們很容易失去警戒心，活的過度安逸變成咖啡色的派大星。但是……完全相信，甚至依賴這個騙子，會得不到窈窕美麗，反而賠上健康，最後搞瘋自己而已。
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格子媽可以舉一個例子，相信大家都遇過，同樣身高，相同體重的兩個人，在外人看來體型卻完全不相同。其實現實中我們不難看見，一樣五十五公斤，有人是曲線玲瓏，有腰、有胸、有臀部，可是有人就是只有大屁股，最多配上一個有餡的胸部。
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問題出在哪？有概念的人都知道，答案就是……肌肉。
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鬆垮垮的五十五公斤和結結實實的五十五公斤絕對不一樣，請大家記住脂肪的體積是肌肉的四倍，如果不相信，請上一趟傳統市場，去看一下一斤的豬油和一斤的瘦肉差了多少。所以不要在著眼於體重上，讓那0.1、0.3、0.5公斤搞到自己精神崩潰。
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體重！是個生命裡不可或缺的騙子，別全信它、別依賴它，我們要知道五十五公斤不代表一個人瘦，她也不一定胖，也許五十五公斤的人衣服尺碼比五十公斤的人還要小，因為她肌肉含量高，代謝量也高，睡覺都會瘦〜慘忍啊！
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另外肌肉逐漸由脂肪取代的人，還有另一個通病，那就是背駝腹凸，難掩老態，輕微者是肩痠腰痛，體力退化，嚴重者脊椎都會產生歪斜。
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脂肪可以保護身體，卻力量不足，當背部及腹部肌肉被脂肪取代，我們的背部會日漸彎曲，腹部也隨著凸出，進而導致不正確的姿勢，引來全身的痠痛，嚴重者連脊柱都產生歪斜。
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所以一般人會有一個嚴重錯誤的習慣和觀念，那就是太重視體重這個騙子。完全相信這個騙子的人，常會犧牲一切盲目且不擇手段地將體重計上的數字拉下來，減去了體重也減去了珍貴的肌肉，當停止減重，恢復正常生活後，脂肪回來了，肌肉卻永遠不見了。
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所以格子媽想跟大家分享的就是這個重點，請不要變成某產品或某減重中心的招牌，這是一個殘忍且血淋淋的事實，通常某減重中心會在跑馬燈上秀出成功案例的姓氏，減重後的輝煌成績，減重產品也用相同的方式吸引顧客，但……永遠沒有人去追蹤成功減重者後續的狀況，通常成功的案例只是減重中心、和減重產品賺錢的工具，所以請妳！請妳！千萬不要相信快速減重，一個人一個月少掉五公斤以上一定會生病。
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減重是一種生活狀態，一種觀念，更是一種健康習慣。
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當下急欲減重的讀者，被書名吸引進來點閱的讀者，甚至只是捧場看看的讀者，格子媽都希望妳們能帶點東西離開，也許這本書不一定會成功的幫你瘦下來，但我希望它可以讓妳健康的活下去，那怕只是一個觀念、一個公式、一個運動習慣，付諸行動，持之以恆，將終身受用。
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格子媽的窈窕小筆記：
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站在減重書籍的立場，我一定要再告訴大家另外一組數值，但請切記減重是一種生活，數字是一種參考，不要被那些賺油水錢的人給騙了，這些數字是他們賺錢的招牌，他要用數字招攬生意，我們是要健康漂亮，所以數字我們僅作參考。
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以運動減重為主的健身中心，它們減重的目標是用體脂肪的下降比例來設定，它們重視腰臀比，也會嚴謹的測量妳的腰圍、臀圍、大腿圍及臂圍，它們有精準的儀器來分析妳體內的脂肪、水分甚至基本的營養狀況，提供大家數字，給大家一個概念。
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男性：理想體脂肪，＜30歲是14〜20％，＞30歲則提高為17〜23％，＞25％則視為肥胖。
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女性：理想體脂肪，＜30歲是17〜24％，＞30歲則提高為20〜27％，＞30％則視為肥胖。
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監測脂肪另一個重要的數據則是腰臀比，腰臀比異常屬於內臟型肥胖，內臟型肥胖是殺手型的肥胖，它會導致許多慢性病的發生，所以腰圍、臀圍會比體重更值得關注。
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腰臀比：
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男性標準：0.85－0.9 ＞0.95→異常。
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女性標準：0.7－0.8 ＞0.85→異常。
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腰圍：
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男性 <= 90公分（35.5英吋）
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女性 <= 80公分（31.5英吋）
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最後告訴大家一個徒手煉鋼的方法，不花錢又簡單，那就是站立時，用自己的手去將自己肚臍下五公分的脂肪抓起來，如果超過6公分厚，恭喜妳！該起來動一動，把肚皮上的那層油甩掉啦！
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